سایت سرگرمی
پنج شنبه , ۲ آذر ۱۳۹۶
چگونه لاغر شویم؟ - سایت سرگرمی قوری
چگونه لاغر شویم؟ - سایت سرگرمی قوری

چرا نمیتوانم لاغر شوم؟

اگر شماهم با گرفتن رژیم و ورزش نمیتوانید لاغر شوید. و اگر داروهای لاغری جوابگو نبوده اند. ممکن است مشکل شما مربوط به ژنتیک باشد.و هورمونی به نام کورتیزول که نقش مهمی در چاقی و لاغری دارد.

گروه تناسب اندام سایت قوری: اگر شماهم با گرفتن رژیم و ورزش نمیتوانید لاغر شوید. و اگر داروهای لاغری جوابگو نبوده اند. ممکن است مشکل شما مربوط به ژنتیک باشد.و هورمونی به نام کورتیزول که نقش مهمی در چاقی و لاغری دارد.

اگر مرتب ورزش می کنید و غذاهای سالمی می خورید اما هنوز وزن کم نکرده اید دلیلش می تواند هورمونی به نام کورتیزول باشد.
این هورمون در بدن نقش بسیار مهمی دارد زیرا باعث واکنش ما به خطر می شود. البته اگر سطح این هورمون در بدن زیاد باشد یک سری مشکلات برای بدن به وجود می آورد که سندروم کوشینگ نامیده می شود.

معمولا این هورمون زمانی که تحت فشار استرس هستید تولید می شود. به همین دلیل به کورتیزول هورمون استرس هم می گویند. تولید بیش از اندازه این هورمون به عضلات آسیب می رساند و روی متابولیزم بدن تاثیر منفی می گذارد و در نتیجه باعث چاقی شکمی می شود.

نشانه های کورتیزول بالا:

  •     حالت های عصبانیت، نگرانی و افسردگی
  •     خستگی دائم حتی اگر کاری انجام نداده باشید
  •     سر درد
  •     تپش قلب و فشار بالا
  •     اشتهای زیاد یا کم و افزایش وزن
  •     مشکلات گوارشی
  •     تکرر ادرار، یبوست و اسهال
  •     مشکلات خواب
  •     کمبود حافظه
  •     کاهش سیستم دفاعی بدن
  •     چروک و موی صورت
  •     صورت پف کرده و چربی گردن

چگونه این هورمون را کاهش دهیم؟

غذاهایی که نباید بخورید:

کافئین، الکل، غذاهای سرشار از شکر، شیرین کننده ها و پتاسیم.

غذاهایی که باید بخورید:

غذاهای سرشار از فسفاتیدیل سرین مثل شاه ماهی و پروتئین ها.

غذاهای سرشار از فنیل آلانین مثل، جوجه، تخم مرغ، برنج قهوه ای، بروکلی، کدو و کنگر فرنگی.

غذاهای سرشار از تریپتوفان مثل برنج، سویا، گوشت، تخم مرغ، شیر و مشتقات.

غذاهای سرشار از ویتامین B5 مثل خرما، بادام، شیر، سالمون و بلغور جو.

تعداد وعده های غذایی را بیشتر کنید: ۵ وعده در روز به مقدار کافی و مناسب غذا بخورید. هرگز سعی نکنید که یکی از وعده ها را حذف کنید چون این کار باعث افزایش تولید کورتیزول می شود.

ورزش کنید: ۳ بار در هفته ورزش کنید اما مدت آن بیشتر از ۵۰ دقیقه نشود. ورزش زیاد سطح کورتیزول را بالا می برد. هر ۷ روز هفته ورزش نکنید حتما ۲ یا ۳ روز از هفته را استراحت کنید.

خوب بخوابید: در روز ۸ الی ۱۰ ساعت استراحت کنید تا سطح کورتیزول کاهش پیدا کرده و بدن ریکاوری شود.

ریلکس باشید: در جستجوی تکنیک های ریلکسیشن و مدیتیشن باشید و در زندگی روزانه آن ها را به کار ببرید.این کار نقش مهمی در لاغر شدنتان دارد.

از محرک ها اجتناب کنید: نوشیدنی های انرژی زا، کافئین یا الکل مصرف نکنید تا لاغر شوید.

قرص و مکمل های ضد استرس مصرف کنید: ویتامین C،  B5،  A، فولیک اسید، زینک، جین سینگ، شیرین بیان، کروم، منیزیم، کلسیم، بابونه و جو.

به مقدار کافی آب بنوشید: هر روز بدن تان را هیدراته نگه دارید. صبح ها ناشتا با شکم خالی و شب ها قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید و این را به عادت تبدیل کنید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *